Guide pratique : Harmonie Menstruelle
Oser affirmer sa féminité!
Introduction
Ce guide pratique complète la formation théorique 6-39B Harmonie Menstruelle. Vous trouverez des compléments d'informations sur votre cycle, une encyclopédies des plantes qui font du bien, des protocoles simples par inconfort et bien d'autres informations qui vous permettrons d'accompagner votre cycle de façon confortable.
1. Comprendre son Cycle
1.1. Phases du cycle menstruel
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Menstruations,
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Phase folliculaire,
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Ovulation,
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Phase lutéale,
1.2. Les hormones en action
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L'œstrogène: Principalement produit par les ovaires, l’œstrogène joue un rôle crucial dans le développement et la maturation de la paroi utérine (endomètre) en préparation pour une éventuelle implantation de l'embryon. Il contribue aussi au développement des caractéristiques sexuelles secondaires et influence la libido et l'humeur,
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La progestérone : Produite après l'ovulation par le corps jaune (structure temporaire formée dans l'ovaire = follicule ayant relâché son ovocyte), elle stabilise l’endomètre et le prépare à recevoir un ovule fécondé. Si aucune grossesse ne se produit, les niveaux de progestérone chutent, déclenchant la menstruation,
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L'hormone lutéinisante (LH) : Sécrétée par l'hypophyse, elle stimule l'ovulation (la libération d'un ovule mature) au milieu du cycle. Le pic de LH est ce qui déclenche l'ovulation
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L'Hormone folliculostimulante (FSH) : Également libérée par l'hypophyse, la FSH régule le développement des follicules ovariens et leur maturation en ovules, principalement durant la première phase du cycle menstruel.
Vocabulaire:
Follicules: ensemble des cellules situées dans les ovaires, qui contiennent en leur centre les ovocytes potentiels. Un follicule contient un ovocyte avant d’être relâché.
Ovocytes: sont situés dans les follicules, jusqu’à les maturation, où l’ovocyte choisi sera relâché par l’ovaire.
Ovule: ovocyte devenant ovule seulement dès lors qu’il s’unit à un spermatozoïde et est fécondé.
SPM: Symptôme Pré Menstruels
synergie: effet multiplié allant dans un même sens lors de l’association de plusieurs plantes
2. Encyclopédie des Plantes
2.1 Les plantes usuelles et généralistes
Achillée millefeuille (Achillea Millefolium) Asteraceae
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Régulation du cycle menstruel : Aide à stabiliser les cycles irréguliers grâce à ses effets toniques sur l’utérus.
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Réduction des douleurs : Propriétés antispasmodiques qui détendent les muscles utérins, soulageant les crampes.
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Diminue les saignements excessifs par ses effets astringents.
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Soutien pour le SPM : Apaisante pour l’irritabilité, les ballonnements, et la rétention d’eau.
Mode d'utilisation de l'achillée millefeuille
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En infusion : Les feuilles et les fleurs de l'achillée peuvent être infusées pour soulager les symptômes. Une infusion deux fois par jour avant et pendant la période menstruelle est courante.
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En teinture : Prendre quelques gouttes de teinture diluées dans de l’eau peut offrir un effet concentré, particulièrement pour les douleurs ou les flux abondants.
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En huile essentielle : Utilisée en massage (diluée dans une huile végétale) sur le bas-ventre, elle aide à apaiser les crampes.
Plantain ( grand plantain VS plantain lancéolé) Plantaginaceae
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Soulagement des crampes: Antispasmodique et anti-inflammatoire naturel qui calme les douleurs menstruelles.
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Régulation des flux : Astringent, utile pour réduire les saignements abondants.
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Effet équilibrant des hormones: Détoxifie le foie pour éliminer l’excès d’hormones,
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Soulagement des symptômes du SPM: propriétés calmantes et anti-inflammatoires, le plantain peut être bénéfique pour les symptômes prémenstruels, comme les maux de tête, les ballonnements, et les douleurs articulaires.
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Apaisement émotionnel: diminue l’irritabilité et l'anxiété liées au SPM
Utilisation du plantain pour les menstruations
Pour profiter de ses bienfaits, le plantain peut être consommé en infusion, en teinture ou utilisé en cataplasme. Une infusion de feuilles de plantain est souvent recommandée, deux à trois fois par jour pendant la période menstruelle.
Trèfle rose (Trifolium pratense) Faboideae
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Régulation hormonale : Riche en phytoestrogènes pour aider les cycles irréguliers et équilibrer les œstrogènes.
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Soulagement des douleurs et des crampes : Anti-inflammatoire qui aide à réduire la douleur utérine.
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Réduction des SPM: Équilibre les oestrogènes
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Modération de l’humeur : Aide à apaiser l’irritabilité et l’anxiété liées au SPM.Amélioration des symptômes liés à la ménopause: atténuer certains symptômes prématurés liés à la périménopause, Cela inclut les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.
Comment utiliser le trèfle rose pour les troubles menstruels ?
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En infusion : Les fleurs de trèfle rose peuvent être consommées sous forme de tisane. Une infusion quotidienne, surtout dans la phase lutéale (juste avant les règles), peut aider à apaiser les symptômes.
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En teinture : La teinture mère de trèfle rouge est une option plus concentrée pour ceux ayant des symptômes plus intenses. Quelques gouttes diluées dans de l'eau avant les règles peuvent aider à équilibrer les hormones.
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En supplément : Le trèfle rose est aussi disponible sous forme de capsules ou comprimés.
Précautions
Les personnes souffrant de troubles hormonaux sensibles aux œstrogènes (comme certains cancers hormonodépendants) doivent éviter l’usage du trèfle rose. Il est également recommandé de consulter un professionnel de santé si l’on prend d’autres médicaments hormonaux, car le trèfle peut interagir avec ceux-ci.
Feuilles de framboisier (Rubus idaeus) Rosidae
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Tonique utérin : Riche en fragarine ( alcaloïde), aide à réguler les cycles et à rendre les règles plus prévisibles, donc régule les cycles menstruels.
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Diminution des douleurs et crampes : Relaxant musculaire qui réduit les crampes.
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Soutien du SPM : Contient des vitamines et minéraux pour réduire la fatigue et stabiliser l’humeur.
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Soutien en cas de flux abondant: le renforcement musculaire qui amène permet de diminuer le volume de saignements (ménorragie)
Mode d’utilisation des feuilles de framboisier
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En infusion : Les feuilles de framboisier sont le plus souvent consommées en tisane. Une à deux tasses par jour, avant et pendant les règles, peuvent offrir un bon soutien.
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En teinture : Prendre quelques gouttes de teinture de feuilles de framboisier diluées dans un peu d’eau peut fournir une solution plus concentrée, idéale pour les crampes sévères ou les flux abondants.
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En capsules : Les feuilles de framboisier sont également disponibles sous forme de supplément pour un usage quotidien régulier.
Précautions
Les feuilles de framboisier sont considérées comme sûres pour la plupart des personnes, mais leur effet tonique sur l’utérus peut être trop intense pour certaines femmes enceintes, surtout en début de grossesse. Par conséquent, l’usage des feuilles de framboisier est souvent réservé au dernier trimestre de la grossesse sous supervision médicale.
Cimicifuga (Cimicifuga Racemosa ou actée à grappes noires) Ranunculaceae
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Équilibre hormonal : Riche en phytoestrogènes, utile pour les irrégularités hormonales.
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Soulagement de la douleur : Anti-inflammatoire et antispasmodique pour les douleurs utérines.
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Effets sur le SPM: diminuer les symptômes émotionnels liés au syndrome prémenstruel (SPM) tels que l'irritabilité, la tristesse, et l'anxiété. Il est aussi connu pour aider à stabiliser les humeurs et pour diminuer les symptômes physiques du SPM, comme les maux de tête et la fatigue.
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Soulage signes péri et préménopause : Apporte du confort pour les symptômes émotionnels et les signes de périménopause. Action sur l’équilibre hormonal, elle peut réduire les bouffées de chaleur et les symptômes de sécheresse vaginale
Comment utiliser le cimicifuga pour les troubles menstruels ?
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En complément alimentaire : Le cimicifuga est souvent disponible sous forme de capsules ou comprimés. Il est généralement pris en cycles, surtout lors de la phase lutéale du cycle (juste avant les règles).
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En teinture ou extrait liquide : Ces formes concentrées permettent une absorption rapide et peuvent être prises diluées dans un verre d'eau.
Précautions
Le cimicifuga est déconseillé aux personnes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant, comme les cancers du sein, en raison de son action sur les récepteurs d'œstrogènes. Il est également important de l’éviter pendant la grossesse et l’allaitement. Avant d'utiliser le cimicifuga, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout si l'on prend d’autres traitements hormonaux ou si l’on a des antécédents de troubles hépatiques, car il peut influencer la fonction hépatique.
Chaque plante peut être utilisée sous forme d’infusions, de teintures ou de compléments, en prenant soin de consulter un professionnel de santé en cas de conditions spécifiques ou de traitements hormonaux.
Epilobe ( Epilobium) Rosanae
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Régulation du cycle menstruel : Aide à stabiliser les cycles irréguliers grâce à ses effets toniques sur l’utérus.
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Soulagement de la douleur : propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques peuvent aider à soulager les douleurs abdominales et à réduire les crampes menstruelles
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Effets sur le SPM: diminue les inflammations et régule les hormones
En résumé
2.2 Les plantes à ajouter pour plus de synergie selon le symptôme
Dysménorrhée en particulier:
La gestion des ces problèmes précis demande des plantes supplémentaires à utiliser en synergie avec certaines identifiée ci-dessus.
A ajouter à l’achillée millefeuille et le cimicifuga:
Gingembre (Zingiber officinale) Zingiberaceae
Anti-inflammatoire naturel, le gingembre est particulièrement efficace pour soulager les douleurs menstruelles en réduisant la production de prostaglandines, qui causent des contractions utérines douloureuses.
Il peut être pris en infusion (avec quelques morceaux de gingembre frais infusés dans de l’eau chaude) ou sous forme de poudre pendant les règles.
Cannelle (Cinnamomum verum) Lauraceae
Réduit les douleurs menstruelles grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Une étude a montré qu'une dose de cannelle en poudre peut atténuer les douleurs associées aux crampes menstruelles.
Elle peut être consommée en infusion ou en poudre mélangée à de l’eau chaude ou du thé .
Aménorrhée (absence de règles) en particulier:
Vitex (Vitex agnus-castus) Lamiaceae
Le Vitex, ou gattilier, est une plante qui aide à stimuler la production de progestérone et régule le cycle menstruel, en particulier en cas d’aménorrhée.
Il est souvent pris en teinture ou en gélules pendant plusieurs mois pour rétablir la régularité du cycle.
Persil (Petroselinum crispum) Apiaceae
Connu pour ses propriétés emménagogues, le persil stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne et peut ainsi favoriser la survenue des règles en cas de retard.
Il peut être pris en infusion de feuilles fraîches ou séchées.
L'angélique (Angelica archangelica) Apiaceae
Actions antispasmodiques, anti-inflammatoires, et régulatrices, elle soulage les crampes menstruelles. Elle est particulièrement emménagogue, elle stimule le flux sanguin dans la région pelvienne et favorise les menstruations. Elle tonifie aussi l’utérus et augmente par cet effet la fertilité.
On le trouve sous forme de capsules, de teinture, ou de poudre, et il est particulièrement utile en cas de cycles irréguliers et d’aménorrhée.
Racine de Maca (Lepidium meyenii)
Le maca est un adaptogène qui aide à réguler les hormones et peut stimuler le retour des règles pour celles souffrant d’aménorrhée due à un déséquilibre hormonal. Elle aide à réguler l'hypothalamus et l'hypophyse, ce qui a des effets positifs sur la production des hormones reproductrices, favorisant la régularité du cycle menstruel. Stimule le système endocrinien : Elle favorise une production équilibrée de la progestérone et des œstrogènes, aidant ainsi à relancer les cycles menstruels chez les femmes ayant des niveaux faibles d'hormones. La Maca est également connue pour augmenter l'énergie et la vitalité qui lutte contre la fatigue chronique et le stress.
Elle est souvent prise sous forme de poudre dans des smoothies ou en gélules .
Conseils généraux
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Magnésium et Vitamine B6 : Ces suppléments favorisent la détente des muscles et réduisent les douleurs liées aux règles, tout en aidant à rééquilibrer les hormones.
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Infusions relaxantes : La camomille et la menthe poivrée aident à réduire les spasmes et les tensions abdominales en agissant comme relaxants naturels.
Ces remèdes, souvent cumulés, doivent être intégrés progressivement. Pour des situations complexes, consulter un praticien de santé spécialisé en phytothérapie est recommandé afin d’adapter les doses et les plantes en fonction du besoin.
Endométriose en particulier:
Près de 10% des femmes sont concernées par cette maladie de l’utérus dont les nombreux symptômes sont, entre autre, des règles très abondantes, voire hémorragiques, accompagnées de problèmes de constipation, diarrhées et stérilité La douleur lors de l’ovulation et des règles sont très fortes, elles peuvent survenir aussi lors des rapports sexuels et à la selle.
Infuser les plantes dont on parle ci-dessus pour la gestion des règles sera toujours positif.
La menthe poivrée, elle, peut accompagner pour soulager les symptômes de troubles digestifs.
Il est alors primordial de prendre soin de son hygiène de vie avec une alimentation saine, un peu plus d’exercice physiques, des prises de compléments en vitamines et minéraux.
Les plantes apportent aussi un soulagement qui méritent d’être essayé, cette fois ci, sous forme aromathérapeutique. Faites-vous une huile de massage avec 2 cuillères à soupe d’huile végétale ( amande douce de préférence) avec 20 gouttes d' HE de cèdres (cyprès) et 5 gouttes d' HE de sauge sclarée. Par ailleurs, dans un bain jusqu’à mi ventre, mettre 2 gouttes de chacune des HE suivantes dans l’eau: camomille, cèdres (cyprès), lavandes et sauges sclarée. Massez vous la région pelvienne et le ventre avec les gouttes en suspension.
Anémie en particulier:
Pour lutter contre l'anémie de manière naturelle, voici quelques remèdes et aliments riches en nutriments essentiels pour augmenter les niveaux de fer et améliorer la production de globules rouges. Un régime riche en ces nutriments, accompagné d’une supplémentation en cas de besoin, peut contribuer efficacement à lutter contre l’anémie de façon naturelle.
Plantes et herbes médicinales riches en fer:
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Ortie dioïque (Urtica dioica) Urticaceae: Riche en fer et vitamine C, l’ortie aide à améliorer l'absorption du fer dans le corps.
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Persil ( Petroselinum crispum ) Apiaceae : Ce petit aromate est riche en fer et peut être utilisé en infusion ou ajouté aux repas pour compléter un régime anti-anémique.
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Spiruline (arthrospira platensis) : Un super aliment avec une haute concentration en fer, en protéines et en autres micronutriments essentiels qui contribuent à augmenter les globules rouges.
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pissenlit : Stimulent la production de globules rouges. Infuser des feuilles séchées d’ortie ou de pissenlit et boire 1 à 2 tasses par jour peut être bénéfique.
Aliments riches en fer:
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Légumes à feuilles vertes foncées : Les épinards, le chou frisé et les blettes sont riches en fer non héminique (forme végétale de fer), que l’on peut associer à de la vitamine C (comme le citron) pour en améliorer l'absorption.
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Lentilles, haricots et pois chiches : Ces légumineuses sont des sources végétales importantes de fer et de protéines qui aident à combattre l'anémie.
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Viande rouge : Les protéines animales, comme la viande rouge maigre ou le foie, contiennent du fer héminique, plus facilement absorbé par l’organisme.
Compléments et substances naturelles :
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Mélasse noire : Une source concentrée de fer, de calcium, de magnésium et d'autres minéraux essentiels. Une cuillère à soupe peut être un excellent ajout à votre régime pour lutter contre l'anémie.
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Graines de citrouille : Excellentes sources de fer et faciles à inclure dans les salades ou les collations.
Aliments riches en vitamine C :
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La vitamine C améliore l'absorption du fer d'origine végétale. Les agrumes, les poivrons, les fraises et les kiwis sont d'excellentes sources de vitamine C qui aident à maximiser l’assimilation du fer dans les aliments.
Autres conseils :
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Éviter le thé et le café : Ces boissons inhibent l'absorption du fer lorsqu'elles sont consommées en même temps que des repas riches en fer.
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Cuisiner dans des poêles en fonte : L'utilisation d’ustensiles en fonte pour cuisiner peut aider à augmenter les apports en fer.
L’Humeur en particulier:
La camomille matricaire (petite camomille) Asteraceae
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est bénéfique pour le syndrome prémenstruel (SPM) grâce à ses propriétés antispasmodiques, calmantes et anti-inflammatoires. Voici un résumé de ses effets :
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Soulagement des douleurs : Elle aide à réduire les crampes abdominales en relaxant les muscles de l’utérus.
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Stabilisation de l'humeur : Son effet apaisant diminue l’anxiété et l'irritabilité associées au SPM.
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Réduction de l'inflammation : Ses propriétés anti-inflammatoires atténuent les douleurs physiques, y compris les maux de tête.
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Amélioration du sommeil : Elle favorise un meilleur sommeil, ce qui peut aider à contrer la fatigue liée au SPM.
Le millepertuis (Hypericum perforatum ou Herbe de la Saint-Jean, Herbe de Saint Eloi, Barbe de Saint Jean, Herbe aux fées,, …) Hypericaceae
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Amélioration de l'humeur : Le millepertuis a des effets antidépresseurs, aidant à réduire l'irritabilité et l'anxiété souvent exacerbées pendant le SPM. Ses composés, notamment l'hypéricine, influencent les neurotransmetteurs comme la sérotonine, favorisant un meilleur équilibre émotionnel de l'anxiété. En plus de ses effets sur l'humeur, le millepertuis aide à apaiser l'anxiété et le stress liés aux fluctuations hormonales du cycle menstruel.
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Diminuer les douleurs : Bien que principalement utilisé pour ses effets émotionnels, il peut également réduire certaines douleurs physiques grâce à ses propriétés anti-inflammatoires .
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Stabilise les cycles: bénéfique pour celles qui éprouvent des irrégularités pendant le SPM .
Utilisation et Précautions
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Le millepertuis se trouve sous forme de teinture, d'infusion ou de capsules. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant utilisation, surtout pour les personnes prenant des médicaments, car il peut interagir avec divers traitements .
La passiflore (Passiflora incarnata)
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Effet calmant : La passiflore est reconnue pour ses propriétés anxiolytiques, aidant à réduire le stress et l'anxiété souvent associés au SPM. Elle agit en favorisant la relaxation, ce qui peut améliorer l'humeur et diminuer l'irritabilité.
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Amélioration du sommeil : En raison de ses propriétés sédatives, la passiflore peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est crucial pour les femmes souffrant de troubles du sommeil liés aux fluctuations hormonales.
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Réduction des symptômes physiques : Bien que moins étudiée pour ses effets sur les douleurs physiques, la passiflore peut contribuer à atténuer certaines douleurs, en particulier celles liées à l'anxiété et au stress.
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Soutien à l'équilibre hormonal : En aidant à réguler le stress, la passiflore peut indirectement soutenir l'équilibre hormonal, ce qui est essentiel pour les femmes présentant des symptômes du SPM.
Utilisation et Précautions
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La passiflore est souvent consommée sous forme d'infusion, de teinture ou de capsules. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant utilisation, surtout en cas de grossesse ou d'allaitement, car des effets indésirables peuvent survenir en cas d'interaction avec d'autres médicaments.
3. Checklist d’Huiles Végétales et Essentielles
3.1. Huiles végétales
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Olive anti-inflammatoire, nourrissante, hydratante, efficace avec l'arthrite et les courbatures, augmente la circulation sanguine, améliore le niveau d'énergie( inconvénient d'absorption difficile, odeur caractéristique et oxydation rapide.
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Amande douce non comédogène, texture lisse, riche en acide gras nourrissant (attention allergène possible),
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tournesol riche en vitamine E, hydrate, antioxydante qui protège le collagène, ralentissement de la peau,
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Pépin de raisin texture légère qui pénètre vite, riche en anti oxydante, régénérante, idéale pour le visage
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Noix émolliente, antioxydante, nourrissante, régénérante, adoucissante et apaisante
3.2. Huiles essentielles
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Lavande pour effet calmant apaisant, analgésique, expectorante
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Menthe poivrée pour effet dynamisant, digestif, anti nauséeux, massage céphalée
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Eucalyptus pour son effet sur la respiration, antiseptique, rubéfiant
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Camomille pour effet calmant, antispasmodique, emménagogue, fébrifuge
4. Conseils pour Créer une Ambiance Relaxante
4.1. Pensez à l'ambiance
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Musique douce ou playlist recommandée.
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Lumières tamisées.
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Bougies ou diffuseurs d’huiles essentielles.
4.2. Stop aux parasites
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Prévenez votre entourage ( enfants y compris!) que c'est le moment de votre moment
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Coupez votre téléphone et autres alarmes qui pourraient vous déranger
5. Techniques illustrées
Masser les points de pression
L’émission d’une pression sur ces points spécifiques peut aider à stimuler le système nerveux, à diminuer la douleur locale, à débloquer les tensions musculaires, à augmenter la souplesse et à améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Une pression légère est maintenue sans bouger et sans modifier la profondeur pour environ deux minutes avec les mains, les doigts ou un outil . Utiliser un doigts ( le pouce en général) dans un mouvement circulaire
L’effleurage
Comme son nom l’évoque, l’effleurage est une technique douce de massage relaxant. Son but est de libérer les tensions au travers de touchers lents et peu appuyés, pratiqué les mains à plat et plutôt détendues. Cela est idéal pour débuter un massage avant d’attaquer les gestes plus profonds.
Le lissage
Le geste de lissage est utilisé au début et à la fin d’une séance pour préparer la peau à recevoir le massage et le terminer par une technique douce. Les mains restent à plat avec un appui un peu plus prononcé et variable que l'effleurage. Le masseur effectue des gestes de bas en haut et de haut en bas. La pression exercée par les doigts augmente au fur et à mesure puis redescend.
La pression
"Le recours au geste de pression lors d’un massage est idéal pour soulager les tensions musculaires. Le masseur va ainsi se concentrer vers une zone spécifique dans laquelle les nœuds sont importants. Le principe est de comprimer les nœuds avec ses pouces, pour rétablir la circulation sanguine et tonifier l’endroit. Cela est idéal pour le massage du dos par exemple.
Le pétrissage
Le geste de pétrissage consiste à faire une pression intense sur les muscles sous-jacents. Pour cela, le masseur utilise les paumes de ses mains et vient faire des compressions sur la zone du corps à travailler. Chaque compression est suivie d’un soulèvement et d’une torsion pour libérer l’énergie. Le principe est le même que lors d’une préparation de pâte à pain !
Le palper-rouler
Ce geste de massage est un grand classique du domaine ! Il est aussi bien pratiqué par les kinésithérapeutes que par les masseurs dans les instituts et les spa. La méthode consiste à pincer légèrement la peau entre le pouce et l’index et à faire rouler le pli de bas en haut. Ce pétrissage profond et travaillé dans toutes les directions à pour objectif de relâcher les muscles et libère la circulation sanguine. Une technique de massage qui est également utilisée au niveau des jambes et des fesses pour réduire la cellulite et la présence de capitons.
Le tapotement
Le mouvement de tapotement aussi appelé percussion. Le principe est de tapoter de façon régulière en alternant les mains sur une zone de la peau. C’est la méthode privilégiée par les sportifs pour préparer le muscle à un effort physique. Son recours permet également de soulager les troubles musculaires divers, de dégager les voies respiratoires et de déployer une sensation de bien-être.
6- Pages Motivantes et Engageantes
N'hésitez pas à prendre des notes, au moins au début de la mise en place de l'habitude, sur vos essais et impressions reliées. Cela vous permettra de mieux cibler les mouvements et les zones qui vous soulagent les plus.
5. Témoignages
Sophie, 50 ans, Aidante Familiale
"Prendre soin de mes parents âgés est une grande responsabilité, mais aussi une source de stress. Grâce à cette formation, j’ai appris à soulager leurs douleurs en massant leurs mains et leurs pieds. Ce sont des moments précieux pour eux, et pour moi, un moyen de montrer mon amour autrement. Maintenant, ma mère me demande un massage chaque soir !"
Julien, 34 ans, Entrepreneur
"Entre les longues journées de travail et le stress de gérer mon entreprise, je sentais que mon corps me lâchait. La formation m’a appris à écouter mes besoins et à intégrer des gestes simples dans ma routine. Un massage rapide des épaules ou du cuir chevelu avant une réunion importante m’aide à me sentir plus calme et concentré. Mes employés m’ont même dit que j’avais l’air plus détendu !"
Lucie et Paul, 60 ans, Retraités
"Mon mari et moi avions souvent des douleurs liées à l’âge, surtout dans les jambes et le dos. Nous avons suivi cette formation ensemble et avons adoré ! Apprendre à masser les pieds de mon mari a non seulement soulagé ses douleurs, mais c’est devenu une belle façon de prendre soin de lui. Il adore masser mes épaules en retour. Ces gestes simples nous rapprochent encore plus."
Sandra, 38 ans, Maman Débordée
"Avec trois enfants à la maison et un emploi à temps plein, je pensais que le stress faisait partie de ma vie. Mais après avoir appris quelques techniques d'auto-massage lors de cette formation, tout a changé. Chaque soir, je prends cinq minutes pour masser ma nuque et mes épaules, et c’est incroyable comme je me sens plus détendue. Mon mari et moi avons aussi appris à nous masser mutuellement, et c’est devenu notre moment de connexion après une longue journée."
Thomas, 15 ans, Étudiant et Joueur de Soccer
"J’avais souvent des douleurs musculaires après mes entraînements, surtout dans les jambes. Ma mère m’a montré quelques techniques de massage pour relâcher mes mollets et mes cuisses après le sport. En plus, ça m’aide à récupérer plus vite pour mes prochains matchs. Je trouve ça génial d’avoir une solution facile et naturelle !"
