Ebook mémo Massage
"Le toucher est le premier langage de l'amour." - Margaret Atwood
Introduction
Ce guide pratique complète la formation théorique 6-41 Massage. Il réunit des informations factuelles, les techniques, les matériel et bien d'autres informations qui vous permettrons de pratiquer le massage dans votre routine quotidienne. Beaux moments à vous!
1. Anatomie simplifiée
1.1. Tête et haut du visage
Zone très courante de tension, particulièrement auprès des personnes qui travaille dans un domaine intellectuel, anxieux a tendance à ruminer ou migraineux.
Masser cette zone soulage les douleurs céphalée, permet d'oxygéner la tête en relançant la circulation sanguine.
Point de vu émotionnel: cette zone exprime soit une anxiété profonde face à des soucis apparaissant comme insoluble.
1.2. Nuque et épaules
Zone très courante de tension, particulièrement auprès des personnes sédentaire qui travaille sur un ordinateur, ou a position stagnante contraignante.
Masser cette zone soulage les tensions / raideurs et augmente le soulagement, voire la guérison de la douleur, en favorisant la relaxation physique . Un massage du cou favorise la libération d'hormones positives telles que la sérotonine, la dopamine et les endorphines.
Point de vu émotionnel: cette zone exprime soit un orgueil prononcer à ne pas céder ou une lassitude de trop porter sur les épaules.
1.3. Bas du dos
Zone très courante de tension aussi, particulièrement auprès des personnes à activité professionnelle physique.
Masser cette zone soulage les tensions / raideurs globales du corps et permet de gagner de la mobilité et de l'énergie.
Point de vu émotionnel: cette zone exprime l'inquiétude vis à vis d'un besoin de sécurité tant émotionnelle que financière.
2. Routine Rapide (5-10 minutes)
La routine est idéalement en 2 parties:
- Le matin on exercera des mouvements de mobilisation pour préparer le corps à bouger ( vidéos disponibles sur https://parcsante.ca/exercices/mobilisations/).
On complètera ce moment avec des massages en effleurement et en circulaire léger sur le visage, le crâne mains ouvertes, la nuque verticalement.
- Le soir, lorsque la journée s'achève et pour préparer le sommeil, les techniques de pétrissages et de lissage au niveau du dos, des avant bras et des jambes. Finir avec un massage des pieds en décomposant par zone en points profonds.
3. Checklist d’Huiles Végétales et Essentielles
3.1. Huiles végétales
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Olive anti-inflammatoire, nourrissante, hydratante, efficace avec l'arthrite et les courbatures, augmente la circulation sanguine, améliore le niveau d'énergie( inconvénient d'absorption difficile, odeur caractéristique et oxydation rapide.
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Amande douce non comédogène, texture lisse, riche en acide gras nourrissant (attention allergène possible),
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tournesol riche en vitamine E, hydrate, antioxydante qui protège le collagène, ralentissement de la peau,
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Pépin de raisin texture légère qui pénètre vite, riche en anti oxydante, régénérante, idéale pour le visage
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Noix émolliente, antioxydante, nourrissante, régénérante, adoucissante et apaisante
3.2. Huiles essentielles
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Lavande pour effet calmant apaisant, analgésique, expectorante
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Menthe poivrée pour effet dynamisant, digestif, anti nauséeux, massage céphalée
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Eucalyptus pour son effet sur la respiration, antiseptique, rubéfiant
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Camomille pour effet calmant, antispasmodique, emménagogue, fébrifuge
4. Conseils pour Créer une Ambiance Relaxante
4.1. Pensez à l'ambiance
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Musique douce ou playlist recommandée.
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Lumières tamisées.
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Bougies ou diffuseurs d’huiles essentielles.
4.2. Stop aux parasites
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Prévenez votre entourage ( enfants y compris!) que c'est le moment de votre moment
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Coupez votre téléphone et autres alarmes qui pourraient vous déranger
5. Techniques illustrées
Masser les points de pression
L’émission d’une pression sur ces points spécifiques peut aider à stimuler le système nerveux, à diminuer la douleur locale, à débloquer les tensions musculaires, à augmenter la souplesse et à améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Une pression légère est maintenue sans bouger et sans modifier la profondeur pour environ deux minutes avec les mains, les doigts ou un outil . Utiliser un doigts ( le pouce en général) dans un mouvement circulaire
L’effleurage
Comme son nom l’évoque, l’effleurage est une technique douce de massage relaxant. Son but est de libérer les tensions au travers de touchers lents et peu appuyés, pratiqué les mains à plat et plutôt détendues. Cela est idéal pour débuter un massage avant d’attaquer les gestes plus profonds.
Le lissage
Le geste de lissage est utilisé au début et à la fin d’une séance pour préparer la peau à recevoir le massage et le terminer par une technique douce. Les mains restent à plat avec un appui un peu plus prononcé et variable que l'effleurage. Le masseur effectue des gestes de bas en haut et de haut en bas. La pression exercée par les doigts augmente au fur et à mesure puis redescend.
La pression
"Le recours au geste de pression lors d’un massage est idéal pour soulager les tensions musculaires. Le masseur va ainsi se concentrer vers une zone spécifique dans laquelle les nœuds sont importants. Le principe est de comprimer les nœuds avec ses pouces, pour rétablir la circulation sanguine et tonifier l’endroit. Cela est idéal pour le massage du dos par exemple.
Le pétrissage
Le geste de pétrissage consiste à faire une pression intense sur les muscles sous-jacents. Pour cela, le masseur utilise les paumes de ses mains et vient faire des compressions sur la zone du corps à travailler. Chaque compression est suivie d’un soulèvement et d’une torsion pour libérer l’énergie. Le principe est le même que lors d’une préparation de pâte à pain !
Le palper-rouler
Ce geste de massage est un grand classique du domaine ! Il est aussi bien pratiqué par les kinésithérapeutes que par les masseurs dans les instituts et les spa. La méthode consiste à pincer légèrement la peau entre le pouce et l’index et à faire rouler le pli de bas en haut. Ce pétrissage profond et travaillé dans toutes les directions à pour objectif de relâcher les muscles et libère la circulation sanguine. Une technique de massage qui est également utilisée au niveau des jambes et des fesses pour réduire la cellulite et la présence de capitons.
Le tapotement
Le mouvement de tapotement aussi appelé percussion. Le principe est de tapoter de façon régulière en alternant les mains sur une zone de la peau. C’est la méthode privilégiée par les sportifs pour préparer le muscle à un effort physique. Son recours permet également de soulager les troubles musculaires divers, de dégager les voies respiratoires et de déployer une sensation de bien-être.
6- Pages Motivantes et Engageantes
N'hésitez pas à prendre des notes, au moins au début de la mise en place de l'habitude, sur vos essais et impressions reliées. Cela vous permettra de mieux cibler les mouvements et les zones qui vous soulagent les plus.
5. Témoignages
Sophie, 50 ans, Aidante Familiale
"Prendre soin de mes parents âgés est une grande responsabilité, mais aussi une source de stress. Grâce à cette formation, j’ai appris à soulager leurs douleurs en massant leurs mains et leurs pieds. Ce sont des moments précieux pour eux, et pour moi, un moyen de montrer mon amour autrement. Maintenant, ma mère me demande un massage chaque soir !"
Julien, 34 ans, Entrepreneur
"Entre les longues journées de travail et le stress de gérer mon entreprise, je sentais que mon corps me lâchait. La formation m’a appris à écouter mes besoins et à intégrer des gestes simples dans ma routine. Un massage rapide des épaules ou du cuir chevelu avant une réunion importante m’aide à me sentir plus calme et concentré. Mes employés m’ont même dit que j’avais l’air plus détendu !"
Lucie et Paul, 60 ans, Retraités
"Mon mari et moi avions souvent des douleurs liées à l’âge, surtout dans les jambes et le dos. Nous avons suivi cette formation ensemble et avons adoré ! Apprendre à masser les pieds de mon mari a non seulement soulagé ses douleurs, mais c’est devenu une belle façon de prendre soin de lui. Il adore masser mes épaules en retour. Ces gestes simples nous rapprochent encore plus."
Sandra, 38 ans, Maman Débordée
"Avec trois enfants à la maison et un emploi à temps plein, je pensais que le stress faisait partie de ma vie. Mais après avoir appris quelques techniques d'auto-massage lors de cette formation, tout a changé. Chaque soir, je prends cinq minutes pour masser ma nuque et mes épaules, et c’est incroyable comme je me sens plus détendue. Mon mari et moi avons aussi appris à nous masser mutuellement, et c’est devenu notre moment de connexion après une longue journée."
Thomas, 15 ans, Étudiant et Joueur de Soccer
"J’avais souvent des douleurs musculaires après mes entraînements, surtout dans les jambes. Ma mère m’a montré quelques techniques de massage pour relâcher mes mollets et mes cuisses après le sport. En plus, ça m’aide à récupérer plus vite pour mes prochains matchs. Je trouve ça génial d’avoir une solution facile et naturelle !"
